Astuces pour faire du sexe plus longtemps Avec Bonabaiser.com

Tu te demandes comment durer plus longtemps au lit ?

En ce moment, tu te sens peut-être découragé car, comme beaucoup d’hommes, tu as du mal à durer assez longtemps au lit pour faire plaisir à ta partenaire sexuellement. Que tu souffres d’éjaculation précoce ou que tu aies simplement envie de durer plus longtemps au lit, tu es au bon endroit.

Notre guide peut être la première étape pour restaurer ta confiance romantique et t’aider à rendre le sexe meilleur pour vous deux.

Pratique les exercices de Kegels

L’un des moyens médicalement recommandés pour améliorer ta durée au lit est de renforcer les muscles du plancher pelvien.

Lorsque les muscles du plancher pelvien sont faibles, il est plus difficile de contrôler l’éjaculation précoce.

En renforçant les muscles de ton plancher pelvien, tu auras un meilleur contrôle du moment où tu atteindras l’orgasme pendant l’intimité.

Tu ne te sentiras pas non plus autant à la merci du moment.

Comment faire les Kegels pour l’éjaculation précoce

Voici quelques exercices de Kegel rapides et faciles pour t’aider à durer plus longtemps au lit.

Trouve les bons muscles : Les muscles de ton plancher pelvien sont les mêmes que ceux qui te permettent d’arrêter le flux urinaire en plein milieu. Une fois que tu as trouvé les muscles du plancher pelvien, tu peux faire des exercices pour les muscles du plancher pelvien ou des Kegel dans n’importe quelle position.
Entraîne-toi à ta technique : Fléchis les muscles du plancher pelvien pendant trois secondes, puis repose-toi pendant trois secondes. Après cela, essaie de faire cela plusieurs fois de suite.
Reste concentré : Tu veux éviter de contracter d’autres groupes de muscles entourant les muscles du plancher pelvien lorsque tu fais des Kegels. Il est important de respirer normalement et d’essayer de NE PAS contracter les muscles de tes cuisses, de tes fesses et de ton abdomen.
Fais tes répétitions : L’avantage de renforcer les muscles du plancher pelvien est que cela ne prend pas beaucoup de temps chaque jour. Tu devrais voir des progrès si tu peux faire au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Essaie différentes positions sexuelles

Tu t’es déjà demandé si le fait de changer de position sexuelle pendant que tu fais l’amour pouvait t’aider à durer plus longtemps au lit ?

Si oui, il y a de bonnes nouvelles à venir.

Après tout, nous avons tendance à penser à essayer différentes positions sexuelles pour augmenter la variété et l’aventure de l’intimité.

Et pourquoi pas ?

Essayer de nouvelles méthodes est amusant et essentiel pour une vie amoureuse satisfaisante. Nous ne pensons généralement pas à changer les choses dans le but de résoudre un problème. Nous ne pensons généralement pas non plus aux variations anatomiques qui résultent du choix de différentes positions. Mais si tu as du mal à être performant au lit, certaines positions sexuelles t’aideront à durer plus longtemps que d’autres (et vice versa). À la lumière de ces réalités anatomiques, toi et ton partenaire pourriez profiter de rapports sexuels plus durables simplement en faisant plus attention à la façon dont vous le faites.

Quelles sont au juste les positions sexuelles qui t’aideront à durer plus longtemps au lit ?

Ton objectif principal ici est de diminuer la sensibilité pour ton pénis tout en augmentant les sensations pour la partenaire féminine. Tu trouveras ci-dessous quelques bons exemples pour commencer, mais nous te recommandons vivement d’expérimenter par toi-même pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

La position cowgirl

Essaie la cowgirl si tu n’as pas le temps de comprendre certaines des positions les plus difficiles. Tout d’abord, allonge-toi simplement sur le dos. Ensuite, laisse ta partenaire te monter, te chevaucher et te pénétrer en position verticale (comme si elle montait un taureau). La position de la cowgirl t’aide à durer plus longtemps pendant l’amour car ton partenaire a un contrôle quasi total sur la profondeur et la vitesse de la poussée. Comme tu ne peux pas pénétrer aussi vigoureusement que les autres positions le permettent, cela t’aide à retarder l’orgasme. En même temps, cela peut aider à stimuler le point G de ta partenaire. En ralentissant et en accélérant, tu peux t’entraîner à jouir en même temps ou presque.

Missionnaire sans pénétration

Mets-toi dans la position normale du missionnaire sans pénétrer ta partenaire. Ensuite, frotte simplement le haut de ta tige contre son clitoris, sa vulve et son périnée. Encore une fois, cela aidera en accélérant le désir sexuel de ta partenaire tout en empêchant le tien de monter trop vite.

Assieds-toi sur le trône

Commence par t’asseoir sur une chaise avec ta partenaire debout, dos à toi. Ensuite, elle peut se baisser et te faire entrer en elle alors qu’elle est assise sur tes genoux, dos à toi. Tout comme la position de la cowgirl, cela donne à la femme plus de contrôle sans que tu ressentes l’envie de pousser trop rapidement ou profondément.

Utilise un spray retardateur

Un autre moyen éprouvé de faire durer le sexe plus longtemps est d’utiliser un spray retardateur. L’une des plus grandes vertus de ce spray retardateur est qu’il t’aidera à durer plus longtemps au lit rapidement. Alors que les exercices de kegel ou le simple fait de se mettre en meilleure forme générale pourraient éventuellement améliorer ta capacité à durer, les sprays retardateurs peuvent t’aider dès maintenant. Les meilleurs sprays retardateurs comprennent un mécanisme de pulvérisation dosé pour que tu puisses contrôler la quantité exacte qui te convient le mieux.

Un spray pour éjaculation précoce de qualité fait également un bon travail pour conserver autant de ta sensibilité que possible tout en veillant à ce que ton partenaire ne ressente que peu ou pas d’effets anesthésiants du tout. Ralentir ton orgasme tout en accélérant celui de ton partenaire est crucial. Un spray retardateur d’éjaculation précoce de qualité inférieure pourrait finir par engourdir ta partenaire féminine. Cela pourrait rendre encore plus difficile pour elle d’atteindre l’orgasme pendant les rapports sexuels.

Les composants désensibilisants des meilleurs sprays retardateurs (généralement de la lidocaïne) sont sûrs et faciles à utiliser. Applique simplement ton spray contre l’éjaculation précoce plusieurs minutes avant le rapport chaque fois que tu souhaites faire durer le sexe plus longtemps.

Comment appliquer ton spray pour l’éjaculation précoce

Bien que l’application d’un spray retardateur d’éjaculation prématurée soit un processus assez simple, tu obtiendras les meilleurs résultats en suivant ces simples conseils :

Commence doucement : Tu peux toujours ajouter des sprays supplémentaires la prochaine fois que tu es intime si nécessaire. Mais si tu en utilises trop, tu ne pourras pas atténuer ses effets pendant cette séance d’amour.
Applique-le tôt : Assure-toi d’appliquer ton spray retardateur entre cinq et dix minutes avant le sexe. Sinon, le désensibilisateur n’aura pas atteint son plein effet si tu commences trop tôt.
Application du spray : Applique le spray sur la partie inférieure de la tête et de la tige de ton pénis. Ensuite, frotte le spray désensibilisant jusqu’à ce qu’il soit absorbé par la peau en faisant un mouvement circulaire.

Apprends la technique du bordage

Incorporer la méthode du edging (également appelée “méthode start-stop”) est aussi une arme puissante dans ta quête pour t’aider à durer plus longtemps au lit avec un partenaire. Qu’est-ce qui fait que tu jouis trop tôt ? La surstimulation. La méthode de l’edging peut t’aider à prendre rapidement du recul par rapport au point de non-retour lorsque l’orgasme semble imminent. Certains gars ne réalisent pas qu’il y a souvent un moyen d’éviter l’orgasme quand ils sont sur le point de jouir. La clé est de l’attraper suffisamment tôt.

Comment s’y prendre exactement ? Jetons un coup d’œil.

Il est facile d’exceller dans cette méthode avec un peu de pratique.

Voici quelques conseils :

Va à zéro : Au moment où tu sens que l’orgasme arrive, arrête simplement toute stimulation. Essentiellement, passe de presque l’orgasme à ‘zéro’. Ce délai sans intervention te permettra de te calmer sexuellement et t’aidera à éviter l’orgasme.
Retour avant l’orgasme : Ensuite, tu reviendras à ton état initial de pré-arousal avant de ressentir l’envie d’atteindre l’orgasme.
Utilise une fois ou souvent : Parfois, s’arrêter une fois est suffisant pour cette technique. Sinon, tu peux utiliser cette stratégie aussi souvent que tu en as besoin tout au long de l’intimité. Ce processus est aussi connu sous le nom de “edging”. Tu arrives au bord de l’orgasme puis tu lâches complètement l’accélérateur.
Un orgasme plus fort : Un avantage supplémentaire de cette méthode est que tu as souvent un orgasme plus fort que celui que tu aurais eu autrement une fois que tu as enfin joui. Toute la tension supplémentaire que tu as accumulée se libère finalement avec plus d’intensité que d’habitude grâce à l’excitation.
Discute de cette technique avec ton partenaire : La principale chose à retenir avec la méthode start-stop est d’en parler à l’avance avec ton partenaire. Si tu arrêtes soudainement de pousser au milieu du sexe, cela pourrait être très frustrant pour ta partenaire.

Trouve ensemble un moyen d’éviter l’orgasme tout en rapprochant ta partenaire de ce moment. Par exemple, si tu te retires momentanément pendant l’acte sexuel, tu peux utiliser tes doigts pour stimuler son clitoris jusqu’à ce que tu te sois éloigné de ton orgasme et que tu sois revenu. De cette façon, elle ne perdra pas son élan sexuel pendant ta pause. Il faut prendre ces nombreux conseils comme un jeu. Bien sûr, ce n’est pas un jeu érotique comme ici, mais il ne faut pas que ça devienne une corvée, ou autre truc pénible à réaliser.

Essaie la technique du serrement

Un autre moyen efficace qui aide de nombreux hommes qui souffrent d’éjaculation précoce est d’utiliser la technique du serrement. Il s’agit d’une autre forme d’edging et elle peut être particulièrement utile si tu as dépassé d’une fraction de seconde le point où la méthode stop-start fonctionne. Si tu es si près d’atteindre l’orgasme que cesser la stimulation ne suffira pas, essayer la technique du serrement pourrait faire l’affaire. Si ça marche, tu auras évité une autre expérience où tu es repartie en regrettant de ne pas avoir tenu plus longtemps au lit.

Comment mettre en œuvre la technique du serrement

La technique du squeeze est assez facile à mettre en œuvre.

Voici quelques points essentiels :

Arrête le contact : Juste avant l’orgasme, arrête tes poussées ou tes frottements.
C’est le moment de serrer : Presse rapidement l’extrémité de ton pénis, juste à l’endroit où la tige et la tête se rencontrent. Tu peux le faire, ou ton partenaire peut le faire. Il est généralement plus judicieux que ce soit toi qui fasses le serrage, car tu es le seul à savoir quelle pression est nécessaire pour retarder efficacement l’orgasme.
Reprends : Une fois que la technique de pressage t’a ramené au niveau pré-climax, tu pourras reprendre l’activité sexuelle. Tout comme la technique stop-start, tu peux utiliser la méthode du squeeze aussi souvent que nécessaire pendant les rapports sexuels.
Communique : Tu voudras communiquer avec ton partenaire à l’avance. Une fois que ta partenaire aura compris qu’il s’agit de retarder l’éjaculation et d’améliorer votre plaisir sexuel mutuel en tant que couple, elle devrait être plus qu’accommodante.

Concentre-toi sur les préliminaires

Certains hommes atteignent l’orgasme pendant la phase de préliminaires du sexe. Ils essaient donc de ne pas faire de préliminaires du tout, ou de ne pas en faire assez. Ensuite, ils terminent rapidement le sexe et se demandent pourquoi ils ont atteint l’orgasme tellement plus tôt que leur partenaire – encore une fois. Les femmes et les hommes sont très différents dans la façon dont le sexe les excite. Il y a en effet un élément physique et émotionnel dans l’intimité sexuelle pour les deux.

Cela dit, les femmes se situent généralement beaucoup plus du côté émotionnel du spectre que les hommes. Les mecs ont tendance à se concentrer davantage sur l’acte sexuel physique lui-même. Tu dois donner à ton partenaire beaucoup de temps d’échauffement avant que le rapport pénien-vaginal ne commence. Ta partenaire se sentira aussi plus aimée, soignée et spéciale si tu prends ton temps avec elle. Cela contribue à faire naître son désir physique et sexuel d’une manière que commencer par une poussée ne pourrait jamais faire. Pour certains gars, plus de préliminaires peut résoudre tes problèmes de durée au lit concernant la façon dont ta partenaire perçoit tes performances. Cela retarde ton orgasme (peu ou pas de stimulation du pénis pendant les préliminaires pour elle) tout en rapprochant ta partenaire de l’orgasme en même temps.

Mais qu’en est-il des femmes ? Sur quoi dois-tu te concentrer lorsqu’il s’agit de préliminaires pour les femmes ?

Bien que les possibilités soient infinies, en voici quelques-unes à prendre en compte.

Façons d’inclure des préliminaires pour faire jouir ton partenaire

Plus tôt dans la journée : Tout d’abord, garde à l’esprit que le sexe ne concerne pas seulement le temps que tu passes dans la chambre. Ce que tu fais en dehors de celle-ci est tout aussi important. Traiter ton partenaire avec gentillesse et être serviable ne fait jamais de mal. Il en va de même pour les câlins, les baisers et les autres formes d’affection. Si tu as été un abruti avec elle et que tu t’attends maintenant à avoir du bon sexe, le réveil risque d’être brutal plus tard.
Prends ton temps : Mets de côté beaucoup de temps avant de commencer à faire l’amour. Il est préférable de prévoir plus de temps que ce dont tu penses avoir besoin.
Frottements du dos : La plupart des femmes aiment un bon massage du dos. Cela les aide à se détendre et à mettre de côté les facteurs de stress qu’elles ont pu avoir plus tôt dans la journée. C’est souvent un excellent point de départ pour les préliminaires.
Mots excitants : Commence doucement avec tes mots. Il n’est pas nécessaire de parler de façon trop sexy tant qu’elle n’est pas plus avancée. Commence simplement par la complimenter sur son apparence. Une fois qu’elle sera un peu échauffée, tu pourras alors rendre tes mots plus sexuels.
Facteurs environnementaux : Veille à ce qu’une pièce propre soit prête lorsque ce moment spécial arrive. Pense aussi à mettre des bougies et de la musique pour apporter une touche agréable.

Garde les préoccupations liées au travail, aux finances et aux enfants pour une autre fois. Tu dois réussir à l’aider à quitter ce monde de responsabilités pour la mettre d’humeur à faire l’amour. Créer la bonne ambiance en faisant attention aux facteurs environnementaux aide. Fais intervenir autant de sens que tu peux. Cela peut aussi impliquer de porter son eau de Cologne préférée.

Essaie de réduire l’anxiété liée à la performance

L’anxiété invalidante peut se manifester dans pratiquement tous les domaines de la vie. Cela inclut l’anxiété liée aux performances sexuelles. Outre dans la chambre à coucher, l’anxiété de performance se manifeste couramment dans des contextes sociaux, lorsque tu parles en public ou pendant une performance musicale ou sportive. Il y a certaines attentes que les autres ont pour toi lorsque tu te produis. Et tu ne veux pas décevoir les autres ou toi-même. Il en va de même pour l’anxiété liée aux performances sexuelles dans la chambre à coucher (avec la vulnérabilité supplémentaire de l’amour romantique).

Qu’est-ce qui conduit souvent à une telle anxiété ?

Généralement, c’est la peur que les choses ne se passent pas comme on le souhaite, surtout si tu souffres d’éjaculation précoce ou de dysfonctionnement érectile. Cela peut faire des ravages sur ta santé mentale lorsqu’il s’agit d’activité sexuelle. C’est la peur anticipée d’échouer qui fait des ravages sur ton état mental et physique. Malheureusement, cette peur de l’échec conduit souvent à la chose même que tu crains le plus : plus d’échec.

L’anxiété liée à la performance sexuelle peut devenir particulièrement grave si tu as eu une ou plusieurs expériences décevantes pendant l’intimité dans le passé. Par exemple, la gêne et la frustration qui accompagnent souvent le fait de ne pas durer assez longtemps peuvent nuire à ta confiance en toi. Avant l’intimité, tu as de plus en plus peur que les choses ne se passent pas bien à chaque nouvelle fois. Et plus tu éprouves une réaction physiologique et mentale anxieuse avant, plus tu auras de difficultés.

Souvent, les personnes souffrant d’anxiété évitent ce qui les rend anxieuses. Même si cela leur permet de se sentir en sécurité à court terme, elles passent à côté d’aspects importants de la vie à long terme. C’est particulièrement vrai pour l’intimité sexuelle des hommes. En évitant l’intimité sexuelle parce qu’elle te rend anxieux, tu te sentiras seul, inadéquat et mal aimé.

Comment diminuer ton anxiété liée à la performance sexuelle

Que peux-tu faire pour combattre l’anxiété liée à la performance sexuelle et durer plus longtemps au lit ?

Voici quelques idées rapides :

N’abandonne pas : Tout d’abord, rappelle-toi continuellement de ne pas laisser ton anxiété gagner. Rappelle-toi tout ce que tu as à gagner si tu surmontes ton anxiété de performance sexuelle.
Parle de ton anxiété avec ton partenaire : Tu n’es pas obligé de lutter seul contre cette anxiété. Parfois, le simple fait d’admettre l’anxiété peut aider ta santé mentale globale.
Laisse tomber ce que tu ne peux pas changer : Il peut s’agir de ton type de corps, de la taille de ton pénis ou de plusieurs autres facteurs. Décide si tu peux changer ces choses ou non. Si tu ne peux pas, la meilleure chose que tu puisses faire est d’apprendre à être en paix avec elles.
Améliore ce que tu peux changer : Travaille sur les choses que tu peux changer. Cela peut inclure l’amélioration de ton physique. Le simple fait de se mettre en meilleure forme aidera aussi à soulager l’anxiété liée à la performance sexuelle.
Consulte un conseiller : Les thérapeutes sont formés pour t’aider à surmonter l’anxiété.

Masturbe-toi avant le sexe

En tant que mec, ton énergie sexuelle s’accumule avec le temps. Cela signifie que plus tu passes de temps entre un orgasme, plus ton corps en aura envie. À cause de cela, ce désir sexuel refoulé rend plus difficile de retarder l’éjaculation. C’est super et tout tant que tu ne jouis pas trop tôt pour ton partenaire. Cependant, cela peut parfois poser un problème.

Que fais-tu dans ce cas ?

De nombreux hommes trouvent utile de se masturber et de jouir avant de faire l’amour. De cette façon, ton accumulation sexuelle et ton désir ne seront pas aussi forts, ce qui te permettra de durer plus longtemps au lit.

Comment obtenir les meilleurs résultats en se masturbant avant le sexe

Prends en compte la période réfractaire : Tous les hommes ont un certain temps entre deux orgasmes où ils n’arrivent pas à bander ou à jouir. Pour les hommes plus jeunes, cela peut ne durer que quelques minutes. Cependant, cela pourrait durer jusqu’à 12 à 24 heures pour les hommes plus âgés.
Expérimente : Essaie de te libérer à différents moments avant le sexe. Expérimente ce qui fonctionne le mieux pour t’aider à retarder l’éjaculation par la suite.
Fais participer ton partenaire : Si tu le peux, pourquoi ne pas inclure ta partenaire dans ce processus ? Elle sera peut-être prête à te donner un petit coup rapide pour t’aider à te préparer au “spectacle principal”.
Fais quelques lectures supplémentaires : Parfois, il est utile d’avoir une compréhension plus approfondie du fonctionnement de ton système reproductif.

Améliore ta santé cardiovasculaire

Améliorer ta santé cardio ne t’apportera pas de résultats instantanés comme le font les sprays contre l’éjaculation précoce. Pourtant, cela augmentera ton endurance et ton flux sanguin, ce qui t’aidera non seulement à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels, mais aussi à obtenir des érections plus fortes. Parallèlement, une étude menée par l’ISSM a montré que l’amélioration de ta santé cardiaque améliore tous les aspects de ton fonctionnement corporel, y compris tes performances pendant les rapports sexuels. Mieux encore, améliorer ta santé cardio peut augmenter considérablement les chances d’avoir une vie sexuelle satisfaisante pendant de nombreuses années. Que tu espères te tonifier un peu ou perdre ta graisse du ventre, cela aidera aussi ta santé sexuelle globale. Ton apparence physique, ton endurance, ta santé générale et ta confiance en toi s’amélioreront, ce qui t’aidera à durer plus longtemps au lit. Tu verras aussi une amélioration et une réduction de ton anxiété ou de ta dépression. Par exemple, tenir assez longtemps pour faire plaisir à ton partenaire nécessite une certaine forme physique. Si tu as du mal à maintenir ton endurance pendant l’activité sexuelle, tu auras aussi du mal à amener ton partenaire à l’orgasme.

Comment améliorer ta santé cardiovasculaire pour durer plus longtemps au lit

Comment peux-tu améliorer ta santé sexuelle ? Tout type d’exercice qui fait monter ton rythme cardiaque et augmente le flux sanguin est un excellent point de départ.

Cela peut inclure :

Jouer au basket à la salle de sport
Faire du jogging avec ton chien
Nager
Faire du vélo
Tennis
Sauter à la corde
Marche ou randonnée à un rythme soutenu
Et bien d’autres possibilités

Voici quelques conseils de cardio à prendre en compte si tu choisis un ou plusieurs types d’exercices possibles pour améliorer ton bien-être sexuel général.

Reste cohérent : Il est préférable de faire des exercices de cardio plus courts chaque jour plutôt que de tenter de longs régimes d’exercices seulement plusieurs jours par semaine.
Fais de l’exercice avec un ami : Si possible, fais de l’exercice avec un ou plusieurs amis car tu auras plus de chances de rester cohérent. Mieux encore, fais de l’exercice avec ton partenaire.
Amuse-toi : L’exercice peut être assez difficile comme ça. C’est pourquoi il faut trouver une forme d’exercice cardio que tu aimes. N’oublie pas que si tu n’aimes pas ta forme d’exercice, tu vas probablement l’abandonner rapidement.
Choisis la variété : Même si avoir une routine d’exercice peut être bon pour la santé, veille à ce que ta routine ne devienne pas ennuyeuse. Mélange régulièrement le type d’entraînement cardio que tu fais. Non seulement ce sera plus intéressant, mais tu feras aussi travailler différents muscles et, par conséquent, tu obtiendras des résultats plus souhaitables.
N’en fais pas trop : Commence doucement avec ton régime de cardio. La dernière chose que tu veux, c’est qu’une blessure te ralentisse. Aussi, mélange des jours faciles avec les jours plus difficiles.
Incorpore des poids et haltères : Veille à équilibrer les séances de cardio avec la musculation pour obtenir les meilleurs résultats. Et beaucoup oublient que la musculation améliore aussi la santé de ton cœur.

Chaque fois que tu as envie de te relâcher sur tes séances d’entraînement, rappelle-toi que tes performances en chambre s’amélioreront probablement si tu restes cohérent.

En plus de cela, tu es sûre d’avoir de meilleurs rapports sexuels en conséquence aussi. Garde l’œil sur cet objectif lorsque tu as envie d’abandonner.

Pratique des exercices de respiration ou du yoga

Tu peux regarder ce remède et penser “Sérieusement ?”. Mais le yoga et les exercices de respiration ne sont pas réservés aux dames. Tu peux aussi en tirer de nombreux avantages en tant que garçon. Une étude a révélé que le yoga et les exercices de respiration aident à mettre le corps et l’esprit en contact l’un avec l’autre. Et le yoga va encore plus loin en intégrant l’aspect spirituel. Ils t’aident à rester concentré sur le moment présent. Et selon le type de yoga que tu fais, il peut aider à renforcer les muscles importants pour l’éjaculation. Une bonne sexualité nécessite un esprit et un corps détendus. Ces deux solutions potentielles peuvent t’y aider.

Une bonne respiration est également importante pour gérer l’anxiété liée aux performances sexuelles. Si ta respiration est détendue, ton esprit et ton corps resteront probablement détendus aussi. Cependant, si tu commences à t’énerver et à avoir une respiration superficielle, ton anxiété pourrait monter en flèche. Les respirations superficielles ne disent pas toujours à ton corps d’être anxieux. Au contraire, elle peut indiquer à ton corps de s’exciter trop vite. Les hommes ont souvent des respirations courtes et superficielles lorsqu’ils sont excités sexuellement pendant l’intimité. Le problème est que cela les pousse à jouir trop tôt. En apprenant à respirer profondément, certains hommes ont trouvé cela utile pour pouvoir minimiser la tension sexuelle et l’excitation élevée au début de l’activité sexuelle. Le résultat est qu’ils peuvent durer plus longtemps au lit.

Comment faire du yoga et respirer profondément pour durer plus longtemps au lit

La meilleure façon d’apprendre les techniques de yoga est probablement de rejoindre un cours local près de chez toi. Il y a aussi une abondance de vidéos en ligne si tu préfères essayer à la maison. Que tu apprennes auprès d’un instructeur ou que tu deviennes autodidacte, tu verras probablement une variété d’améliorations dans ta vie, même si tu ne remarques pas de différence dans tes performances au lit. Il existe de nombreux types de yoga différents. Une fois que tu auras vu les options existantes et appris leurs avantages uniques, tu pourras choisir le type qui te convient le mieux. Comme une partie centrale du yoga implique une respiration profonde, tu apprendras en détail comment contrôler ta respiration.

Voici quelques conseils rapides pour respirer profondément :

Pose détendue : Commence par t’asseoir ou t’allonger dans une position confortable.
Ressens tes respirations : Place une main sur ta poitrine et l’autre sur ton ventre, juste en dessous de la cage thoracique.
Respire profondément : Prends de profondes inspirations par tes narines. Tu devrais sentir ton estomac se soulever lorsque tu inspires de l’air.
Expire : Avec tes lèvres formées comme si tu étais sur le point de siffler, libère l’air par ta bouche. Utilise doucement ta main pour t’aider à expulser l’air.
Répète : Avec tous tes muscles détendus, répète ce processus au moins 15 fois.

Rends visite à un thérapeute sexuel

Tu as essayé diverses techniques pour lutter contre l’anxiété sexuelle ou l’éjaculation précoce sans grand succès ? Si c’est le cas, il pourrait être judicieux de rendre visite à un thérapeute sexuel. Même si consulter un sexologue peut sembler un peu intimidant, il n’y a aucune raison de s’inquiéter.

Comment organiser une visite avec un sexothérapeute

Demande une certification : La première étape consiste à chercher un sexologue sur le Web. Demande à voir leur certification pour t’assurer que ton thérapeute a la formation nécessaire pour travailler légalement en tant que sexologue.
Demande une recommandation : Si tu te sens intimidé à l’idée de trouver un sexologue par toi-même, tu as plusieurs autres options. Tout d’abord, tu peux demander à ton médecin de famille de te recommander ou de t’aiguiller. De plus, si tu vois déjà un thérapeute généraliste, tu peux lui demander de te recommander.
Planifie et détends-toi : Tu ne diras rien à ton sexologue qui puisse le surprendre. Ils ont déjà tout entendu. Pour cette raison, programme ton rendez-vous et essaie de ne pas t’inquiéter d’un éventuel embarras. Ton sexologue est bien formé pour gérer les défis sexuels des autres.
Envisage une thérapie de couple : Surtout si ton problème a eu un impact négatif sur ta relation, consulter un sexologue peut t’aider à surmonter les facteurs de stress qui se sont développés dans ton couple. Tu pourras parler de tes frustrations relationnelles et sexuelles avec un tiers confidentiel, hautement qualifié et impartial.
Aborde les problèmes sous-jacents : Ton sexologue peut t’aider, toi et ton partenaire, à résoudre tout problème sous-jacent, qu’il s’agisse d’anxiété ou de dépression. Tu pourras aussi aborder tous les autres défis relationnels auxquels tu fais face.

Essaie les préservatifs désensibilisants

Si l’éjaculation précoce est un combat permanent, tu peux aussi envisager d’essayer les préservatifs désensibilisants. En plus d’offrir les avantages déjà connus de la contraception et du sexe sans risque, ils peuvent aussi retarder l’éjaculation et aider les gars à durer plus longtemps au lit. Remarque : Nous te recommandons d’essayer un spray contre l’éjaculation précoce avant les préservatifs car tu peux contrôler le dosage et l’endroit où l’appliquer – ce que tu ne peux pas faire avec un préservatif désensibilisant. Si tu as l’impression de jouir beaucoup plus tôt que ton partenaire, les préservatifs désensibilisants peuvent constituer un puissant coup de poing pour t’aider. Même les préservatifs sans solution désensibilisante ajoutée offrent une certaine désensibilisation. Si les préservatifs “normaux” ne fonctionnent pas et que tu jouis toujours trop tôt, cela signifie que tu auras besoin d’une action désensibilisante supplémentaire. Le gel désensibilisant, généralement de la benzocaïne, qui est ajouté à l’extrémité de certains préservatifs peut ajouter le contrôle supplémentaire du délai dont tu as besoin pendant l’activité sexuelle. Ces préservatifs se nettoient facilement et il y a peu de risques que le gel désensibilisant ait un impact négatif sur le plaisir sexuel de ton partenaire.

Comment utiliser les préservatifs désensibilisants

Utiliser un préservatif désensibilisant est relativement simple. Voici quelques suggestions supplémentaires pour t’assurer d’obtenir d’excellents résultats.

Prends ton temps : N’oublie pas que, tout comme avec les sprays contre l’éjaculation précoce, les effets anesthésiants de ton préservatif désensibilisant ne se produiront pas automatiquement. Il est préférable d’attendre entre cinq et 15 minutes avant le rapport sexuel. Cela signifie que tu devras mettre le préservatif avant ou pendant les préliminaires (en fonction du temps que met ton partenaire à se préparer).
La taille compte : Bien plus que la taille de ton pénis, choisir la bonne taille de préservatif a une grande importance. Un préservatif trop petit peut facilement se déchirer. Un préservatif trop grand peut glisser. Si cela se produit avec un préservatif désensibilisant, l’enjeu sera bien plus important. Tu auras maintenant introduit tout ce gel désensibilisant dans ton partenaire (qui a besoin d’une plus grande sensibilité, pas moins).
Fais plusieurs essais : Si tu essaies de désensibiliser les préservatifs une fois, et qu’ils ne fonctionnent pas parfaitement, fais quelques essais supplémentaires. C’est peut-être davantage une question de timing que tu dois comprendre. Tu peux aussi découvrir qu’une certaine marque de préservatifs désensibilisants fonctionne mieux pour toi qu’une autre.

Parle à ton partenaire

Par nature, ne pas durer assez longtemps au lit est un combat isolant car il peut être embarrassant d’en parler. Tout d’abord, rappelle-toi que c’est un défi très courant pour les hommes. Ensuite, résiste à l’envie de gérer ce problème tout seul et parle plutôt à ton partenaire. Communiquer avec ton partenaire à ce sujet peut donner un grand coup de pouce à ta confiance pour surmonter l’éjaculation précoce. Par exemple, que faire si ton partenaire a supposé à tort que tu ne veux pas lui faire plaisir sexuellement et que tu ne te soucies que de toi ?

En discutant de ces difficultés, tu pourras lui faire comprendre que tu veux absolument lui faire plaisir. Une fois que ta partenaire aura compris ce qui se passe, elle sera plus compréhensive et disposée à t’aider. La plupart du temps, les hommes sont plus durs avec eux-mêmes au sujet de leurs prouesses sexuelles que leur partenaire féminine ne le serait jamais. C’est souvent une question d’ego. Ta partenaire féminine sera généralement plus communicative que toi. C’est comme ça que se déroulent la plupart des relations et c’est aussi normal. Ton partenaire se rendra compte qu’il t’a fallu du courage pour soulever le problème et il te respectera pour avoir pris ce risque.

Comment parler de performances sexuelles à ton partenaire

La façon dont se déroule ta discussion avec ton partenaire dépendra de plusieurs facteurs. Bien sûr, plus ta relation est forte, plus tu auras de chances d’obtenir un résultat positif.

Voici quelques conseils supplémentaires pour que cette discussion soit plus réussie.

Évite de parler quand tu es contrarié : Comme les rapports sexuels décevants peuvent être frustrants pour toi et ton partenaire, n’aborde pas le sujet lorsque vous êtes tous les deux fatigués ou contrariés. Parle plutôt de ce sujet lorsque tu es hors de la chambre, bien reposé, pas stressé et de bonne humeur.
Trouve un environnement confortable : Aborder tes difficultés pour la première fois peut être un peu anxiogène. Pour cette raison, trouve un environnement qui est naturellement relaxant pour vous deux. Cela peut être après un bon film, pendant une promenade dans la nature, ou en conduisant vers ton restaurant préféré.
Demande de l’aide : Ta relation implique beaucoup de concessions pour être réussie. Pour cette raison, demande à ta partenaire de t’aider, en lui rappelant les avantages pour vous deux. Demander de l’aide montre la vulnérabilité et l’humilité – deux traits qu’une femme apprécie chez son homme.
Sois ouvert aux conseils : Ton partenaire n’est pas ton clone. Et c’est probablement une grande partie de ce qui a conduit à votre attirance mutuelle.

À la lumière de cela, sois ouvert aux suggestions de ton partenaire. Certaines d’entre elles seront probablement différentes de tes idées. Et c’est exactement ce que tu veux.

Plus il y a d’idées différentes sur la façon d’aborder le problème, plus tu as de chances de trouver une bonne solution.

Incorporez des jouets (anneaux à bite et extenseurs de pénis)

Quand il s’agit de jouets sexuels, tu peux toujours les utiliser pour ajouter de la variété à tes préliminaires. Comme déjà partagé, cela signifie que ton partenaire sera prêt à partir une fois que le rapport pénien-vaginal commencera. Autre chose que tu peux faire pour durer plus longtemps au lit, tu peux aussi incorporer des anneaux à bite et des extenseurs de pénis si tu le souhaites.

Les anneaux à pénis limitent le flux sanguin de ton pénis une fois qu’il est en érection. Le résultat est une érection plus forte. Un autre avantage des anneaux à bite est qu’ils procurent une sensation accrue en même temps. Les variétés vibrantes peuvent être très agréables pour ton partenaire.

Les manchons à pénis peuvent être placés sur ton pénis, ajoutant autant de longueur et de circonférence que toi et ton partenaire le souhaitez. Ils ont un aspect et une sensation réalistes. Mieux encore, ces extenseurs diminuent la sensibilité des hommes tout en l’augmentant potentiellement pour la partenaire féminine. Les extenseurs de pénis offrent une option plus efficace et plus sûre pour augmenter la taille que les chirurgies ou les dispositifs d’étirement du pénis.

Comment utiliser les anneaux à bite et les extenseurs de pénis

Suis les instructions : Surtout s’ils sont mal utilisés, les anneaux péniens peuvent causer des blessures. Pour cette raison, suis attentivement toutes les instructions fournies par ton produit.
Parle avec ton partenaire : Avant d’inclure des articles comme les anneaux péniens ou les extenseurs de pénis, discute de la question avec ton partenaire. Accorde de l’importance à son avis et prends-le en considération.
Respecte ses souhaits : Il y a des choses avec lesquelles ta partenaire féminine peut être à l’aise et d’autres qu’elle ne l’est pas. Respecte ses souhaits si elle dit “non” à une certaine idée que tu as. Tu pourras toujours évoquer la suggestion à une date ultérieure. Veille simplement à ne pas faire pression sur ta partenaire pour qu’elle fasse quelque chose qu’elle ne veut pas faire.
Sois audacieux : Cela ne fait pas de mal d’essayer une variété de jouets pour voir ce qui fonctionne le mieux pour toi en tant que couple. De nos jours, ce que tu choisis peut à la fois augmenter le plaisir de l’intimité et aider à ne pas jouir trop tôt.

Essaie de te distraire

Lorsque tu essaies de durer plus longtemps au lit, n’oublie pas que ton esprit joue aussi un grand rôle. Repense aux fois où tu es devenu super excité pendant le sexe. Inévitablement, cette excitation a commencé par une pensée sexuellement chargée que tu as eue. Essaie de prêter davantage attention au rôle du cerveau qui t’aide à susciter l’intérêt sexuel jusqu’au point d’orgasme. Tu seras alors mieux préparé à diriger tes pensées de manière à retarder ou accélérer l’orgasme.

Comment distraire tes pensées pour t’aider à durer au lit

Si tu te surprends à accélérer trop vite, essaie de penser à quelque chose de moins ouvertement sexuel ou à quelque chose qui ne l’est pas du tout. Cela peut être presque n’importe quoi, mais ton expérience globale sera plus agréable si tu penses à quelque chose d’amusant ou de relaxant, par exemple :

Jouer une partie de golf
Assister à un match
Pêcher dans une rivière vierge
Faire du hors-piste dans la nature canadienne
Faire du deltaplane
Nager sur une plage tropicale isolée

À quoi penses-tu si aucune de ces idées ne fonctionne ?

Tu peux essayer de penser aux factures impayées, t’imaginer dans un embouteillage ou imaginer ta belle-mère sonnant à ta porte.

Beaucoup de ces techniques d’amélioration sont interconnectées. Si tu réussis bien dans l’une d’entre elles, cela se répercutera probablement dans d’autres domaines. Par exemple, parler de tes performances au lit avec ton partenaire peut contribuer à diminuer ton anxiété de performance et à améliorer ta santé mentale en général. Peut-être que changer de position sexuelle, utiliser un spray contre l’éjaculation précoce ou consulter un sexologue sera la solution.

Plus tu abordes le fait de vaincre ton éjaculation précoce sous différents angles, plus tu réussiras. Il est également probable que plusieurs de ces techniques ne soient pas ton truc ou quelque chose qui fonctionne pour toi. Et ce n’est pas grave. L’aventure consiste à trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi et ton partenaire. Et cela peut vraiment être une aventure. Tu découvriras des choses l’un sur l’autre que tu n’aurais jamais découvertes autrement. Le résultat final peut être une relation encore plus forte parce que vous avez dû surmonter votre défi. Alors que tu te lances dans ta quête pour durer plus longtemps au lit, souviens-toi qu’il existe de nombreuses options qui peuvent t’aider. Nous sommes tous uniques, et si quelque chose comme les exercices du plancher pelvien peut aider à retarder l’éjaculation pour certains gars, pour d’autres, ce ne sera peut-être pas le cas.