L’époque où tu pouvais accrocher une serviette de plage mouillée à ton érection est peut-être révolue (en supposant que tu n’aies plus 18 ans), mais cela ne veut pas dire que tu ne peux pas améliorer l’angle de la pendaison. Il y a plein de choses que tu peux faire pour apprendre à jouir plus fort, améliorer ton érection et avoir de meilleurs orgasmes sans avaler une pilule. Et il y a de bonnes raisons de faire l’effort au-delà de l’évidence : de plus en plus de preuves suggèrent que ce qui est bon pour ton pénis est aussi bon pour ton cœur et tes chances d’atteindre 100 ans.
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Prends beaucoup de vitamine B12
La B12 est A-1 quand il s’agit de ta santé sexuelle. Dans une étude récente, des chercheurs de Harvard ont établi un lien entre une carence en vitamine B12 et la dysfonction érectile. Ils supposent que c’est parce que la vitamine est cruciale pour la production de sang, et nous allons les croire sur parole. Tu as besoin de 6 microgrammes par jour, mais ne compte pas sur les suppléments ; il est toujours préférable d’obtenir tes nutriments à partir d’aliments entiers. Les aliments les plus riches en vitamine B12 sont les bivalves comme les palourdes – une portion de 3 oz te donnera l’équivalent de deux semaines – mais les aliments de tous les jours comme le saumon, les céréales enrichies, le bœuf et le yaourt sont d’excellentes sources qui te permettront de faire le plein.
Aie un orgasme tous les jours
Pas d’objections ? Selon le rapport de la Harvard Medical School, les érections sont du genre “à utiliser ou à perdre” : “Certaines recherches suggèrent que lorsque le pénis est flasque pendant de longues périodes – et donc privé de beaucoup de sang riche en oxygène – le faible niveau d’oxygène fait que certaines cellules musculaires perdent leur souplesse et se transforment progressivement en quelque chose qui ressemble à du tissu cicatriciel. Ce tissu cicatriciel semble gêner la capacité du pénis à se dilater lorsqu’il est rempli de sang.” Une autre raison de garder la peau dans le jeu : Des recherches récentes montrent que le fait d’avoir un orgasme quotidien peut réduire de 20 % le risque de cancer de la prostate en éliminant les produits chimiques et les vieilles cellules ; les maladies de la prostate sont un facteur important des problèmes d’érection.
Mange des aliments riches en arginine
Assure-toi d’avoir de l’essence dans le réservoir avant d’être prêt à partir. L’oxyde nitrique est le Marvin Gaye des produits chimiques naturels du corps – c’est un gaz qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre, pour que le sang puisse aller plus vite là où il doit aller, surtout sous la ceinture. Cela ne peut pas se produire sans l’acide aminé essentiel L-arginine, qui produit l’oxyde nitrique. Assez avec la science – la prochaine fois que tu seras au supermarché, remplis ton panier avec les sources alimentaires naturelles les plus élevées de ce produit : Dinde et poitrine de poulet, échine de porc maigre, noix, lentilles et graines de citrouille.
Faire plus d’exercices chaque semaine
Un tic-tac sain garantit un pénis sain : L’exercice améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress, deux facteurs cruciaux pour obtenir une érection de qualité. Mais quel est le point idéal ? Une étude a la réponse. Les chercheurs ont examiné 300 hommes et ont découvert que ceux qui faisaient le plus d’exercice rapportaient la fonction sexuelle la plus élevée, notamment la qualité de l’érection et de l’orgasme. Plus précisément, les gars qui avaient 18 METS, ou équivalents métaboliques, par semaine, ont rapporté les meilleurs rapports sexuels. Les METS sont des mesures de la quantité d’énergie dépensée pour une activité, et 18 METS correspondent à deux heures de cardio intense comme la course ou la natation ou trois heures et demie d’exercice modéré par semaine. Traite ces exercices comme un jeu, un loisir, un amusement. Même si ça ne vaut pas quelques minutes en jeu porno, ça ne peut te faire que bien (à court et long terme).
Mange tes anthocyanes
Produits chimiques naturels qui donnent leur teinte aux aliments bleus, violets et rouges, les anthocyanes sont un type d’antioxydant qui, tout comme l’arginine, aide ton corps à produire ce merveilleux ailier qu’est l’oxyde nitrique. Ajoute des myrtilles, des mûres, des betteraves, des cerises et des raisins à ton alimentation pour améliorer le flux sanguin et la santé cardiovasculaire.
Mélange les choses
À mesure que nous vieillissons et que nos relations deviennent plus familières, nous avons besoin de stimuli sexuels plus nombreux et variés pour que les choses restent excitantes. N’oublie pas que l’excitation sexuelle provient des sens ainsi que de la fantaisie. Non seulement il n’y a rien de mal à fantasmer, mais créer ton propre Sundance Festival sexuel privé dans ta tête peut la maintenir satisfaite.
Vérifie ta tête
Nous sommes censés être toujours prêts à partir, n’importe quand, n’importe où. Non seulement ce n’est pas pratique (malgré ce que ces publicités Cialis suggèrent de faire dans une barque ou au cinéma), mais la pression pour être performant est injuste et peut mener à une prophétie auto-réalisatrice. Devine quoi : c’est normal de ne pas être d’humeur. “Une fois que l’anxiété devient la pensée prédominante, non seulement elle inonde le système d’adrénaline, mais elle laisse peu de place aux véritables pensées érotiques qui stimulent l’excitation”, explique Madeline Castellanos, M.D., psychiatre et sexologue. “Le sexe est toujours meilleur quand c’est une “envie”, pas une “obligation”.” Alors ne te sens pas coupable de te défiler quand tu n’as pas envie de faire l’amour ; ne te mets pas la pression sur les performances passées, et donne-toi assez de temps et d’espace pour apprécier le processus. Tu auras certainement de meilleurs orgasmes pour cela.
Marche plus
Avoir de meilleures érections est littéralement aussi simple que de mettre un pied devant l’autre. Une étude de 2015 a révélé qu’un groupe d’hommes ayant signalé des problèmes d’érection a connu une diminution de 71 % des symptômes d’impuissance après avoir adopté un programme de marche. Si tu ne peux pas te rendre à la salle de sport, vise 30 minutes de marche rapide par jour. Prends les escaliers au travail, gare ta voiture plus loin de ta destination et va à l’intérieur, ou organise des réunions à pied avec tes collègues (c’est une tendance actuelle).
Pose la bière
Mettre ton habitude de la bière artisanale sur la glace peut sembler douloureux, mais la raison pour laquelle tu devrais le faire va te faire grimacer : le houblon de la bière est riche en phytoestrogènes, des produits chimiques d’origine végétale qui augmentent la quantité d’œstrogènes dans le sang. En trop grande quantité, ils prédominent sur la testostérone, ce qui réduit ta libido et entraîne une sueur molle au lit.
Gonfle l’imprononçable
Faire des exercices qui renforcent le pubococcygeus, les muscles du plancher pelvien, te donnera un meilleur contrôle éjaculatoire et t’aidera à augmenter la puissance et l’intensité de tes éjaculations. Tu en as déjà entendu parler, non ? Les exercices de Kegel ? Voici le mode d’emploi : Trouve d’abord ton pubococcygeus – les muscles profonds de tes parties intimes que tu serres pour arrêter de faire pipi. Contracte-les pendant 10 secondes, puis détends-les pendant 10 secondes et répète. Tu peux les pratiquer en faisant la navette, en regardant la télé, dans la file d’attente du Starbucks, et personne ne le saura. Commence par de courts intervalles et travaille jusqu’à des prises de 20 secondes. Tu peux aussi t’entraîner nu avec une érection (mais, espérons-le, pas pendant tes trajets ou dans la file d’attente d’un Starbucks) ; serre et relâche tes muscles pour faire monter et descendre ton érection.
Vis sur le fil
Utilise tes nouveaux muscles PC pour un autre exercice utile appelé “edging”, ou retarder l’orgasme. Pendant que tu te masturbes, entraîne-toi à t’amener au bord de l’orgasme mais pas au point de non-retour, puis arrête-toi ou ralentis pour reprendre le contrôle et répète la séquence départ/ralentissement plusieurs fois. Une étude récente a révélé que les personnes qui ralentissaient lorsqu’elles arrivaient à 90 % de l’orgasme, puis recommençaient à s’exciter, rapportaient des orgasmes plus puissants et plus agréables.